许多人欣赏健身教练和健身专家的良好体形。尽管他们每天也去健身房，但他们总是觉得效果不理想。他们不知道许多人倾向于忽略[吃]。由于所谓的“三点训练，七点进食”，仅仅运动，饮食不能跟上或不科学，都无济于事。因此，今天，史蒂文（Steven）将与您分享健身教练的两个日常食谱。如果您可以继续调整自己的饮食习惯yaboapp ，那么您也可以拥有像健身教练一样的好身材！

教练的肌肉配方食谱

第一顿饭大约是早上7点和早上8点

碳水化合物：可以使用bun头，面包，花环或米饭，面条（量较大）

蛋白质：一杯蛋白质粉，2个蛋清

蔬菜和水果：香蕉或苹果

胖坚果：2个核桃

营养补品：一份山村片

第二顿饭大约是十点钟，另外一顿饭

碳水化合物：一片面包或蒸土豆

蛋白质：蛋清蛋白牛奶

蔬菜和水果：香蕉或猕猴桃

第三餐：午餐约12点

碳水化合物：大碗米饭，面条或饺子，可以使用米粉

蛋白质：肝，牛肉，鱼，鸡肉，豆腐，海鲜（从炖，炖或蒸煮中选择）

蔬菜和水果：金针，海带，蘑菇，花椰菜，豆芽，甜椒，菠菜

胖子：少量腰果

第四餐15点加餐

碳水化合物：一片面包或玉米芯

蛋白质：蛋清蛋白牛奶

蔬菜和水果：香蕉或橙子

第五餐18点晚餐

碳水化合物：可以使用一大碗米饭或面条

蛋白质：可以（最好是炖，蒸）牛肉，鱼健身增肌食谱，鸡肉，豆腐，海鲜（蔬菜，水果）：与午餐相同

胖坚果：2个核桃

第六餐21点加餐

碳水化合物：一片面包或蒸土豆

蛋白质：蛋清蛋白牛奶

蔬菜和水果：香蕉或猕猴桃

教练间断：如果要增加肌肉，则必须先增加体重！因此，要成为一个成熟的美食家，就应该多吃一些高热量的食物，例如蛋糕，全脂牛奶，干果等。如果您有一定的脂肪储备，那么身体健康和肌肉就会增加。另外，对于肠胃功能较差的童鞋，可以服用一些中成药来组织脾胃功能，帮助吸收。史蒂文在这里推荐我服用过的“人参健脾丸”。

教练食谱的减肥食谱

7:00早餐

吃什么：稀饭，牛奶，鸡蛋。

原因：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或稀饭易于消化；牛奶和鸡蛋是蛋白质的补充，牛奶也可以用橙汁代替，补充维生素C使早晨精神更好。

9:00额外用餐

吃什么：半个苹果

原因：苹果是一种低热量且粗纤维的水果，有助于消除饥饿。因为接近午餐时间，所以半个苹果就足够了。

11:30午餐

吃什么：大米（70g），鱼（100g），虾（80g），蔬菜（100g）。

原因：鱼和虾是高蛋白和低热量的食物。蔬菜提供饱腹感足球外围 ，而丰富的膳食纤维则有助于消化。在第四周，需要去掉米饭。

额外15:00用餐

吃什么：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或香蕉

原因：黑咖啡有益于心脏功能，不含脂肪。这是快速减肥训练中不可多得的饮料。应当注意，如果您选择全麦面包和咖啡，则应避免食用香蕉。咖啡和香蕉的组合是消化系统的一大负担。

17:30晚餐

什锦轻油沙拉

材料：生菜，黄瓜，花椰菜/西兰花，鲑鱼，煮鸡胸肉，少量豌豆。

方法：加醋或油醋调味料混合在一起，不要用沙拉酱亚博yabo ，发热量太高。

原因：混合脂肪色拉可以完全满足晚餐的营养摄入，并且可以用作晚餐选择以调节口味。请注意，每顿饭的摄入量应达到百分之七十。不要在所有烹饪原料中加入食用油。烹饪，蒸和炖是最好的方法。

21:00晚餐

吃什么：低热量的水果。

原因：惯于上床睡觉的朋友上床睡觉前不应该给肠胃和肠带来负担，低热量的水果是营养和饱腹感的最佳保证。

其他说明：

这些可以吃！

贝类：贝类可以作为蛋白质的补充，但请记住不要吃烧烤贝类。最好在盐水中煮。

水果：低热量是最重要的标准。火龙果，香蕉，苹果yabo2020 ，鳄梨，芒果都是不错的选择。

调味料：如果您无法忍受清汤的气味，则可以努力调味。天然调味剂（例如黑胡椒和辣椒）是不错的选择，对心脏有益。注意不要选择咖喱作为高热量的调味料！

这些不能被触碰！

醉酒和腌制食品：腌制食品通常含有大量的盐和脂肪，请远离食品；醉酒的食物，例如醉酒的虾，醉酒的螃蟹和其他食物，因为它们含有酒精而被排除在食谱之外。

碳酸饮料和含酒精的饮料：碳酸饮料中的糖含量远高于黑咖啡和水中的糖含量，这不利于减肥。酒精饮料因热量高而无法在快速减肥训练中食用。

教练中断：想减肥的朋友必须控制住嘴巴，不要吃河赛，远离高脂和高糖食品，并多吃高纤维和高蛋白的食物。当然健身增肌食谱，每个人都不应刻意节食，这可能适得其反。

许多朋友经常在微信上询问史蒂芬（Steven）如何健身饮食。实际上，只要您按照上述两位教练分享的食谱进餐，再加上合理的运动，那么好身材其实就不会那么遥远。而且，密钥取决于您的执行！

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