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高级私人教练的健美食谱+健美减肥食谱!

01-10 20:04:02 浏览: 215次     来源:【jake推荐】     编辑:-=Jake=-

许多人欣赏健身教练和健身专家的良好体形。尽管他们每天也去健身房,但他们总是觉得效果不理想。他们不知道许多人倾向于忽略[吃]。由于所谓的“三点训练,七点进食”,仅仅运动,饮食不能跟上或不科学,都无济于事。因此,今天,史蒂文(Steven)将与您分享健身教练的两个日常食谱。如果您可以继续调整自己的饮食习惯yaboapp ,那么您也可以拥有像健身教练一样的好身材!

健身增肌食谱

教练的肌肉配方食谱

第一顿饭大约是早上7点和早上8点

碳水化合物:可以使用bun头,面包,花环或米饭,面条(量较大)

蛋白质:一杯蛋白质粉,2个蛋清

蔬菜和水果:香蕉或苹果

胖坚果:2个核桃

营养补品:一份山村片

第二顿饭大约是十点钟,另外一顿饭

碳水化合物:一片面包或蒸土豆

蛋白质:蛋清蛋白牛奶

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蔬菜和水果:香蕉或猕猴桃

第三餐:午餐约12点

碳水化合物:大碗米饭,面条或饺子,可以使用米粉

蛋白质:肝,牛肉,鱼,鸡肉,豆腐,海鲜(从炖,炖或蒸煮中选择)

蔬菜和水果:金针,海带,蘑菇,花椰菜,豆芽,甜椒,菠菜

胖子:少量腰果

第四餐15点加餐

碳水化合物:一片面包或玉米芯

蛋白质:蛋清蛋白牛奶

蔬菜和水果:香蕉或橙子

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第五餐18点晚餐

碳水化合物:可以使用一大碗米饭或面条

蛋白质:可以(最好是炖,蒸)牛肉,鱼健身增肌食谱,鸡肉,豆腐,海鲜(蔬菜,水果):与午餐相同

胖坚果:2个核桃

第六餐21点加餐

碳水化合物:一片面包或蒸土豆

蛋白质:蛋清蛋白牛奶

蔬菜和水果:香蕉或猕猴桃

教练间断:如果要增加肌肉,则必须先增加体重!因此,要成为一个成熟的美食家,就应该多吃一些高热量的食物,例如蛋糕,全脂牛奶,干果等。如果您有一定的脂肪储备,那么身体健康和肌肉就会增加。另外,对于肠胃功能较差的童鞋,可以服用一些中成药来组织脾胃功能,帮助吸收。史蒂文在这里推荐我服用过的“人参健脾丸”。

健身增肌食谱

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教练食谱的减肥食谱

7:00早餐

吃什么:稀饭,牛奶,鸡蛋。

原因:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或稀饭易于消化;牛奶和鸡蛋是蛋白质的补充,牛奶也可以用橙汁代替,补充维生素C使早晨精神更好。

9:00额外用餐

吃什么:半个苹果

原因:苹果是一种低热量且粗纤维的水果,有助于消除饥饿。因为接近午餐时间,所以半个苹果就足够了。

11:30午餐

吃什么:大米(70g),鱼(100g),虾(80g),蔬菜(100g)。

原因:鱼和虾是高蛋白和低热量的食物。蔬菜提供饱腹感足球外围 ,而丰富的膳食纤维则有助于消化。在第四周,需要去掉米饭。

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额外15:00用餐

吃什么:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或香蕉

原因:黑咖啡有益于心脏功能,不含脂肪。这是快速减肥训练中不可多得的饮料。应当注意,如果您选择全麦面包和咖啡,则应避免食用香蕉。咖啡和香蕉的组合是消化系统的一大负担。

17:30晚餐

什锦轻油沙拉

材料:生菜,黄瓜,花椰菜/西兰花,鲑鱼,煮鸡胸肉,少量豌豆。

方法:加醋或油醋调味料混合在一起,不要用沙拉酱亚博yabo ,发热量太高。

原因:混合脂肪色拉可以完全满足晚餐的营养摄入,并且可以用作晚餐选择以调节口味。请注意,每顿饭的摄入量应达到百分之七十。不要在所有烹饪原料中加入食用油。烹饪,蒸和炖是最好的方法。

21:00晚餐

吃什么:低热量的水果。

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原因:惯于上床睡觉的朋友上床睡觉前不应该给肠胃和肠带来负担,低热量的水果是营养和饱腹感的最佳保证。

其他说明:

这些可以吃!

贝类:贝类可以作为蛋白质的补充,但请记住不要吃烧烤贝类。最好在盐水中煮。

水果:低热量是最重要的标准。火龙果,香蕉,苹果yabo2020 ,鳄梨,芒果都是不错的选择。

调味料:如果您无法忍受清汤的气味,则可以努力调味。天然调味剂(例如黑胡椒和辣椒)是不错的选择,对心脏有益。注意不要选择咖喱作为高热量的调味料!

这些不能被触碰!

醉酒和腌制食品:腌制食品通常含有大量的盐和脂肪,请远离食品;醉酒的食物,例如醉酒的虾,醉酒的螃蟹和其他食物,因为它们含有酒精而被排除在食谱之外。

碳酸饮料和含酒精的饮料:碳酸饮料中的糖含量远高于黑咖啡和水中的糖含量,这不利于减肥。酒精饮料因热量高而无法在快速减肥训练中食用。

教练中断:想减肥的朋友必须控制住嘴巴,不要吃河赛,远离高脂和高糖食品,并多吃高纤维和高蛋白的食物。当然健身增肌食谱,每个人都不应刻意节食,这可能适得其反。

许多朋友经常在微信上询问史蒂芬(Steven)如何健身饮食。实际上,只要您按照上述两位教练分享的食谱进餐,再加上合理的运动,那么好身材其实就不会那么遥远。而且,密钥取决于您的执行!

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这里是肌肉发达的男性的聚集地,专门教授健身时尚技巧!

老王

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